jajka a

[...] z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe, udka, ciecierzyca) poza tym -kurczak piersi, jajka, pomidory, cynamon. 4. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin [...]

[...] nowalijki: pomidory, sałata, ogórki (nie pamietam tylko, czy mamsz wliczac warzywa?), dużo ww, a nie czujesz sie taka po nich "napchana". Jesli chodzi o białko: upiecz sobie chude mięsko i masz na kanapki, lub tak po prostu no i ryby (jesli lubisz), jajka do oporu. Oczywiście fotki będą /-)_ Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-05-03 15:51:50

[...] (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) Omlet -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Jaja kurze całe(180g-3 jajka) 20/15/1/218 -Mleko 2%(70g) 2/1/3/36 +Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) +Garść orzechów Łącznie 29/21/42/473 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W [...]

Daje radę Rion. Przed urlopem tak jechałem, co 5-6 dni ładowanie robiłem (bez syfu). Fajne posiłki: jajka z majonezem, kurczak z camambertem, na kolacje jajecznica z mozzarella i salami, i jeszcze deser: awokado, WPC, biały ser, kakao. :-) Poza tym, jak kiedyś będę miał więcej mięśni a mniej tłuszczu to nie będę musiał takich sztuczek stosować i [...]

[...] dwa kawałki ciasta(jeden przed a drugi po tabacie) i gryzło sumienie Wiec zeszłem na siłke i zrobiłem tabate a przy okazji pocwiczyłem brzuch micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.60g owsa+3jajka+troche serka=placek+troche sałatki jarzynowej 3.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TABATA 4.100g piersi i ten kawałek cista a po [...]

[...] i praktycznie cały dzien poza domem bo miałem jazdy, wiec trening bedzie jutro micha: 1.100g owsa+3jajak+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.jw 4.100g kaszy+udko+kapusta 5. 4 jajka+pomidor 6.twaróg i jeszcze taka ciekawostka, dzis w szkole mielismy ważenie na jakies "ciekawej wadze" a mianowicie wprowadzało sie do niej wzrost i wiek a [...]

[...] ok chociaz robiłem z rana bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły. A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy wiec tez troche sie zmachałem micha: 1.50g owsa+4jajka+pekińska TRENING 2.250g piersi+jabłko 3.połowe makreli wedzonej+puszka tuńczka w oleju(olej odsączyłem)+pekińska 4.3jajka+50g piersi+pekinska 5.wejda 4 [...]

no niby biały chleb, białe bułki to tez syf, tylko tyle ze nie maja tego fatu a ciekawe jak sobie tego omleta zrobie, jak jajka maja sporo tłuszczu, a nie bede robił na samych białkach ale mysle ze np. troche dżemu, albo jakis owoc bym mógł do tego dac Odin pisał mi ostatnio ze owoce i jak jakis syf to w pierwszych 3 posiłkach... co do tego [...]

[...] 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 20min rowerka poxniej był drugi trening 40min rowerka micha: 1.3jajka+siemie+pomidor 2.200g łopatki+200gkapusta kiszona TRENING 3.200g łopatki+200g kapusty kiszonej 40MIN ROWERKA 4.2jajka+2żłótka+rzodkiewka+sałata 5.3jajka+sałata 6.wejda [...]

[...] zmeczony byłem, 1000razy bardziej niz po rowerku nogi do tej pory jakies dziwne A poza tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.3jajka+ogórki 3.3jajka+ogórki TABATA 4.udko z kurczaka+ogórki 5.makrela wedzona 180g+ogórki,kapusta kiszona 6.wejdzie pata(twaróg+jajka) ogólnie [...]

[...] rowerka trening na weglach i sie od razu lepiej cwiczyło ale nie wiem czy dawac wiecej tych wegli czy jeszcze w tym tygodniu nie? i dodawac od nastepnego? micha: 1.omlet(4jajka+ser żółty)+pomidor+troche jabłka 2.ok.200g piersi+50g kaszy+ogórki TRENING 3.ok 200g piersi+50g kaszy+ogórki 4.pizza(ciasto z 4 jajek)+farsz* 5.pizza(ciasto z 3 [...]

[...] zdjecie na koncu wpiski dzis zrobiłem z rana 60min rowerka stacjonarnego a popołudniu tabate: sztanga na barkach i ogien 20s przysiady 10s przerwa i tak 8 razy micha: 1.4jajka+60g owsianych+pomidor+maliny 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+ogórki 3.ciasto (to raczej jako przekonska) 4.makrela wedzona ok 200g+kapusta kwaszona TABATA 5.wołowina [...]

[...] mojego kumpla z klasy i mnie ja sie stram miche trzymac on w******la co popadnie a łape ma ....szkoda gadac, to mnie strasznie demotywowuje a teraz do rzeczy micha: 1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.bułka ciemna+indyk 3.udko z kurczaka+50g kaszy+ogórki ROWEREK -białko 4.3jajka+białko+30g owsa+ogórki 5. 3 małe kawałki pizzy i byłem na [...]

[...] nie wiem na co bym je mógł zmienic?? a i chyba tez popełniłem mały bład bo zestaw pompujacy zrobiłem po łydkach i brzuchu a pewno powinien byc od razu po plecach?? micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo+30g rodzynek 20MIN ROWERKA -30g białka 4.100g ryżu białego+170g [...]

[...] treningowy ale poszło 40min aero niby miałem nie robic dzis ale wczoraj było to aero zbyt krótkie zeby chyba cos "działało" wiec dzis musiałem pokrecic micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+200g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.60g makaronu durum+200g [...]

[...] mi sie stojaki zyebały dzis na szybkosci naprawiane były bo sobie o nich zapomniałem i troche źle zrobione były i siady sie źle robiło... micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+220g piersi+surówka -cytonox TRENInG -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+220g [...]

[...] lepiej wl wasko juz tez czuje ostro a tak po za tym git dzis nawet fajnie łapki sie spompowały pp: http://www.youtube.com/watch?v=wBqBwpMeWQ0 micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+50g carbo 5.150g ryzu [...]

[...] trening bardzo dobry, juz jest ciezko, nogi dostaja ostro po dupie siady juz chyba sa w okolicy maxa jakim kiedys robiłem w seriach ale na 5 pow micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENInG -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+200g piersi 5. po [...]

[...] ze w czasie imprezy zachaczasz o jakies budki z fastfoodem i tez tak zrobiłem, oyebałem cos a`la kebab i cos jak tortilla(byłem głody jak nie wiem), po powrocie do domu 3 jajka bo wiecej juz nie zmesciłem, rano jak sie przebudziłęm około 7 porcja białka a nie nie dawno skonczyłem sniadanie 5jajek+100g owsa+pomidor z % było spokojnie, a [...]

zaległa wpiska wczoraj, micha była srednia, nie miałem za bardzo czasu po powrocie z imprezy 3 jajka 1.jak sie przebudziłem 30g białka 2.potem jak wstałem 100g owsa+5jajek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.30g białka 5.udko z kurczaka+pomidor 6.20g białka -jedno piwo 7.200g twarogu+oliwa po drodze jeszcze wpadło cos słodkiego troche czekolady i dwa ciastka [...]